SEGUE: LA DIETA DA 1300 CALORIE DEL DR MIGLIACCIO

Martedì.
Colazione.
Tè o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero e tre fette biscottate.

Metà mattina.
Una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola.

Pranzo.
Un piatto a base di legumi freschi o secchi  in barattolo g 180 o legumi secchi da cucinare gr 70 con un cucchiaio di olio extravergine di oliva. Un contorno a base di verdure a scelta con un cucchiaio di olio.
60 gr di pane.
Una mela o una pera o una banana piccola o un kiwi o g 200 di ananas o un’arancia o due mandarini piccoli o un mandarancio.

Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola o gr 200 di ananas o 2-3 susine o uno yogurt da gr 125 anche alla frutta ma magro o un succo di frutta senza zucchero.

Cena.
Pasta o riso g 60 circa con 60 gr di legumi secchi, pomodoro pelato a piacere, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Contorno: tutte le verdure, compresi i fagiolini ed i funghi.
Un cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Mercoledì.
Colazione.
Tè leggero, pane grammi 50, un cucchiaino di zucchero, due cucchiaini di marmellata.

Pranzo.
Grammi 125 di mozzarella light o 200 di fiocchi di latte.
Contorno di verdure a scelta con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Pane integrale grammi 70, mangiare legumi freschi o in scatola, patate e mais in alternativa al pane (180 gr).
Infine una mela o una pera o un kiwi o mandarino.

Snack.
Uno yogurt da g 125 anche alla frutta ma magro o una mela o una pera o un kiwi o mandarino.

Cena.
Un passato di sole verdure preparato con g 50 di pasta e un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Carne bianca grammi 150  da pollo o tacchino o vitello.
Contorno libero di verdure. Un cucchiaio extravergine di oliva.
In più un kiwi o mandarino.

(SEGUE A PAGINA 3)