SEGUE: LA DIETA MIGLIACCIO DA 1300 CALORIE
Sabato.
Colazione.
Un succo di frutta o una spremuta da due arance, due fette biscottate.
Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola da 120 grammi o un’arancia o grammi 200 di ananas o un succo di pomodoro o una centrifuga da g 200 di frutta e/o verdura.
Pranzo.
Carne bianca massimo grammi 180 come pollo, tacchino, vitello, coniglio.
Contorno di verdure a scelta, compresi i fagiolini ed i funghi. 60 gr di pane.
3 cucchiaini di olio di oliva.
Da ultimo un kiwi.
Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o un’arancia o una banana piccola da 120 grammi o grammi 200 di ananas o un succo di frutta senza zucchero.
Cena.
Pasta o riso grammi 80, pomodoro pelato con due cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Contorno di verdure e un cucchiaio di olio di oliva.
Infine una mela o una pera o una banana piccola da 120 grammi o un kiwi o grammi 200 di ananas o un’arancia.
Domenica.
Colazione.
Una tazza di tè verde, pane tostato grammi 40, un cucchiaino di zucchero, due cucchiaini di marmellata.
Pranzo.
Un secondo a piacere a base di carne o di pesce da 150 grammi con contorno di verdure a scelta.
Mangiare legumi, patate e mais in alternativa al pane oppure pane integrale 80 gr.
Infine un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Più una mela o una pera o un kiwi o mandarino.
Pomeriggio.
Ok uno yogurt da g 125 anche alla frutta (da latte parzialmente scremato) o una mela o una pera o un kiwi o mandarino.
Cena.
Un passato di sole verdure.
Contorno di verdure libero con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
60 gr di pane.
Un frutto a piacere.
Se ti interessa un’altra dieta da 1300 calorie o vuoi variare, prova la dieta della dottoressa Scatozza. O ancora la celebre dieta intelligente del dottor Calabrese.
