segue: LA DIETA DEI 15 GIORNI PER PERDERE 6 KG

Quinto menu dei tre giorni

Colazione per tutti e tre i giorni: vedi giorni 10-11-12.
Spuntini per i tre giorni: idem.

Pranzo giorno 13-14-15
120 grammi di petto di pollo o tacchino o 100 grammi di prosciutto cotto o 80 grammi di bresaola.
Insalata mista con un cucchiaino di olio e succo di limone, più sottaceti facoltativi.
A scelta solo per i giorni 13 e 14.
2 fette di pane tostato da 25 grammi ciascuna o 200 grammi di frutta a scelta tra arance, ananas, frutti rossi, clementine, kiwi.
Cena giorno 13 e 15.
Una porzione di minestrone senza patate né legumi con un cucchiaino di olio e uno di grana o zucchine in quantità libera stufate in un cucchiaino di burro, cipolla o aglio, menta o prezzemolo.
Una fetta di pane tostato da 25 grammi.
100 grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o mezza banana.
Cena giorno 14.
160 grammi di pesce al forno, bianco (non azzurro, non salmone) con succo di limone e un cucchiaino di burro.
Centocinquanta grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana.

LA DIETA DEI 15 GIORNI PER PERDERE 6 KG: MANTENIMENTO

Schema dei primi 15 giorni: fase di transizione.

• Colazione. 200 ml di latte scremato. Un caffè con stevia o tic. Una fetta di pane integrale da 25 grammi con un cucchiaino di marmellata o uno raso di miele.
• Spuntino: una carota cruda.
• Pranzo. 50 grammi di pane  o 40 grammi di riso basmati bianco o 120 grammi di mais dolce da insalata.
  A scelta 100 grammi di tritato di vitello o prosciutto cotto sgrassato o 80 grammi di bresaola o 100 grammi di carne di pollo, tacchino/coniglio. Una volta a settimana due uova in omelette.
  Piatto di verdure in quantità libera tra asparagi, zucchine, funghi, zucca, peperoni, pomodori, melanzane, insalate, cetrioli.
  Un cucchiaino di olio.
• Merenda. Centocinquanta grammi di frutta a scelta tra melone, ananas, pesca, fragole, ciliegie, kiwi, litchee o 100 grammi di banana.
• Dopo merenda: attività a basso impatto hiit.
  Seguite questo articolo per le istruzioni. Dura circa 10-15 minuti.
  Solo se abbiamo fatto l’attività, dieci minuti dopo. 100 ml di succo di mela bio (mezzo bicchiere).
• Cena.
  150 grammi di pesce bianco al forno oppure 70 grammi di feta o scamorza o 100 grammi di philadelphia light/mozzarella light o 40 grammi di formaggio stagionato.
  Una fetta di pane tostato da 25 grammi.
  Piatto di verdure in quantità libera tra asparagi, zucchine, funghi, zucca, peperoni, pomodori, melanzane, insalate, cetrioli. Un cucchiaino di olio o burro.
  120 grammi di frutta di stagione a scelta.

Schema degli ultimi 15 giorni e mantenimento definitivo.

• Alla colazione si aggiungono: 10 grammi di cioccolato fondente extra.
• Al posto del latte scremato al mattino è ok 100 grammi di yogurt greco scremato.
• In più, dopo colazione si fanno 30 secondi di corsetta a gambe sollevate per 4 volte, con 15 secondi di pausa.
• Nel pomeriggio si può scegliere il low-impact hiit o 40 minuti di camminata al sole a passo svelto.
• Pranzo: al pane o al riso si sostituisce 3 volte a settimana 50 grammi di pasta.
• Invece del secondo di carne si mangiano 2 volte a settimana 150 grammi di legumi freschi (piselli primavera, borlotti freschi) o 120 di legumi a scelta lessi in barattolo.
• Il venerdì e il lunedì si segue il giorno 1 della dieta tranne per la colazione e gli spuntini.
• Infine, sabato sera e domenica pranzo: si può fare un pasto libero senza esagerare.