LA DIETA DEL LATTE PER PERDERE 6 KG IN 3 SETTIMANE
Settimana uno: schema
Prima di colazione: un bicchiere di acqua calda con un cucchiaino di miele e succo di limone.
Colazione: 250 ml di latte scremato (anche delattosato è ok). Una fetta di pane integrale da 25 grammi circa con un uovo medio sodo (tuorlo morbido) + un caffè senza zucchero.
Spuntino: una carota cruda.
Pranzo: 100 grammi di petto di pollo o 100 grammi di petto di tacchino o 70 grammi di bresaola o 90 grammi di fettina di vitello o una scatola grande di tonno al naturale. 250 grammi di verdure a scelta tra funghi, zucchine, carote (crude), spinaci, peperoni, cetrioli, pomodori, melanzane, finocchi conditi con un cucchiaino raso di olio. Mezzo bicchiere (100 ml) di succo di arancia o ananas senza zuccheri aggiunti diluito in acqua oligominerale.
Merenda: 300 ml di latte scremato con 50 grammi di fragole o mirtilli o ciliegie o pesca o kiwi.
Cena: 170 grammi di yogurt scremato greco (bianco) o 150 grammi di fiocchi di latte o 100 grammi di ricotta o 40 grammi di grana padano o 60 grammi di feta. 200 grammi di verdure (scegliere quelle del pranzo) con un cucchiaino raso di olio. L’olio va evitato in caso di grana padano o feta.
Mezzora prima di andare a letto: 200 ml di latte scremato tiepido con una punta di cucchiaino di miele (una punta!).
Settimana due: schema
Prima di colazione: una tazza di tè verde senza zucchero.
Colazione: 250 ml di latte scremato (anche delattosato è ok) frullato con 100 grammi di banana matura + un uovo sodo con tuorlo morbido, un caffè senza zucchero.
Spuntino: un cetriolo privato dei semi.
Pranzo: Una scatola grande di tonno al naturale o 100 grammi di merluzzo o 130 grammi di code di gambero o calamari o polpo. 100 grammi di patata bollita condita con succo di limone e prezzemolo. Insalata mista tra valeriana, songino o rucola con un cucchiaino raso di olio. Una tisana senza zucchero ai semi di finocchio.
Merenda. 300 ml di latte scremato con 50 grammi di fragole o mirtilli o ciliegie o pesca o kiwi.
Cena. Una crema di verdure tiepida o calda ottenuta frullando 300 grammi di vegetali a scelta cotti con una tazza di brodo di carne, di pollo o vegetale preferibilmente non da dado e condita con un cucchiaino raso di olio. In alternativa: 200 grammi di spinaci freschi bolliti e saltati in padella con un cucchiaino raso di burro + tre cetrioli senza semi da sgranocchiare.
20 grammi di Parmigiano reggiano o 30 grammi di Asiago.
Mezzora prima di andare a letto: 200 ml di latte scremato fatto bollire con mezzo cucchiaino di curcuma e servito tiepido o freddo con una punta di miele.
(SEGUE A PAGINA TRE)
