La dieta del latte per perdere 6 kg in 3 settimane

DIETA DEL LATTE: FASE DI MANTENIMENTO.

    1. Consumate 500 ml di latte scremato al giorno tra colazione e merenda + 40 grammi di grana padano diviso in due spuntini subito prima del pranzo o della cena.
      In alternativa al grana: 150 grammi di fiocchi di latte a cena con verdure e un cucchiaino di olio.
    2. Fate due spuntini al giorno di frutta lontano dai pasti, per una dose di 150-200 grammi.
    3. Limitate il consumo di carboidrati a 50 grammi di pasta o riso a pranzo o cena e 2 fettine di pane integrale o 120 grammi di patate al posto del pane.
    4. Riducete il consumo di zucchero a un cucchiaino al giorno preferendogli il miele o due cucchiaini rasi di marmellata, e il consumo di olio o burro a 2 cucchiaini al giorno.
    5. Evitate merendine e biscotti o altri prodotti dolci eccetto una sola volta a settimana, a colazione.
    6. Associate al pranzo 100 grammi di un alimento proteico magro a scelta tra crostacei, molluschi, carne bianca, pesce, legumi lessi o in alternativa un uovo.
    7. L’uovo della colazione può essere sostituito da un vasetto piccolo di yogurt magro o da 170 grammi di yogurt greco bianco scremato.
    8. A ogni cambio di stagione ripetete la dieta. Vale anche dopo periodi di alimentazione disordinata.
    9. Fate da mezz’ora a quaranta minuti di attività al giorno, compreso camminare all’aperto.
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