DIETA DEL PANE INTEGRALE: FASE DI TRANSIZIONE

• In questa fase il menu dei giorni pari rimane invariato per altre due settimane e si perdono altri due chili.
  In caso si voglia perdere più peso è consigliato seguire la fase uno per tre settimane e la fase due per tre settimane.
  Nei giorni pari a pranzo, al posto del pane si possono mangiare, a scelta.
• 50 grammi di pasta integrale al dente o riso integrale.
• 150 grammi di fagioli lessi, in barattolo, di ogni tipo.

DIETA DEL PANE INTEGRALE: FASE DI MANTENIMENTO

Dopo due settimane, ci si può concedere un piatto libero a scelta a settimana tra le seguenti opzioni nei giorni dispari al posto di pranzo, colazione o cena.

• Una pizza margherita integrale con impasto sottile o marinara.
• Un hamburger con contorno di insalata.
• 1 cono gelato medio + un caffè amaro.
• Un primo piatto a scelta + un caffè amaro.
• Un cornetto integrale o una brioche semplice a colazione + un caffè amaro.
• Una porzione di dolce fatto in casa con farina integrale + un caffè amaro.
• 1 piadina integrale farcita.
• Una porzione di salumi e formaggi a scelta + un bicchiere di prosecco.In alternativa due pasti liberi seguendo per 4 giorni e non 3 giorni il menu proteico.
  Dunque giorni dispari con menu proteico e pari con menu normale.
  A pranzo oltre alle opzioni della transizione (pasta, riso o fagioli) si possono mangiare 170 grammi di patate lesse. Nella fase di mantenimento si sospendono gli integratori.