E torniamo a parlare del dottor Ian Smith, medico, trainer e autore di bestseller di cui ho già parlato in questo articolo, illustrandovi il suo metodo detox di sette giorni a base di piccoli pasti.

Celebre è la sua dieta detox di 4 giorni, un regime veloce che prevede degli step: i primi 4 giorni di detox vero e proprio, un periodo disintossicante per perdere i primi chili subito e sgonfiarsi (metodo di induzione). Poi la dieta si allarga a più alimenti, passando alla seconda fase di 4 giorni (metodo di transizione) e una terza fase in cui ci si regola con ulteriori spuntini e qualche strappo, e che vale per perdere peso lentamente, senza sacrifici.

Le successive 3 fasi aggiungono ulteriori alimenti. In tutto si perdono fino a 5 chili.

La dieta detox di 4 giorni del dr Smith è semplice da fare. Sono elencati una serie di alimenti che si possono poi associare tra loro liberamente, l’importante è mangiare solo quelli in 24 ore.
Vediamo steb by step come fare questa dieta detox di 4 giorni.

DIETA DETOX DEI 4 GIORNI DEL DR SMITH: COME FUNZIONA?

• I primi 4 giorni: metodo di induzione.

• Regole: mezzora di attività almeno 3 giorni su 4, e bere sei grossi bicchieri di acqua.(Menu semplificato)
  Alimenti consentiti:
• due caffè amari
• 2 porzioni di yogurt totalmente scremato o yogurt greco scremato (max 170 gr)
• fino a 3/4 porzioni di frutta da 100/150 gr circa
• più porzioni di verdura a scelta tra verdure a foglia verde e ortaggi (almeno 400 gr), anche in zuppa o con brodo vegetale
• una porzione (200 gr da cotto) di riso integrale
• una porzione (200 gr da lessi) di fagioli o lenticchie o piselli o ceci (o in alternativa: due uova strapazzate)
• condimenti ridotti al minimo: un cucchiaino di olio a pasto.
  Integrazione: 10 gr di polvere di psillio.
  

  MENU DETOX DEI 4 GIORNI

  Colazione: un caffè + uno yogurt greco scremato con 2 cucchiaini di polvere di psillio e 100 grammi di frutta a scelta
  Spuntino: 150 grammi di frutta + un caffè amaro.
  Pranzo e cena: 100 grammi di riso integrale pesato da cotto con 3 cucchiai di legumi lessi a scelta oppure un uovo e una porzione di verdure con un cucchiaino di olio. In alternativa: 200 grammi di riso integrale con verdure e un cucchiaino di olio a pranzo (riso pesato da cotto), insalata mista a cena con 200 grammi di legumi lessi oppure due uova e un cucchiaino di olio.
  Merenda: uno yogurt greco scremato + 100 grammi di frutta.

Nei 4 giorni successivi si passa alla fase di transizione. (SEGUE A PAGINA DUE)