La dieta detox di 4 giorni del dottor Ian Smith

E torniamo a parlare del dottor Ian Smith, medico, trainer e autore di bestseller di cui ho già parlato in questo articolo, illustrandovi il suo metodo detox di sette giorni a base di piccoli pasti.
Celebre è la sua dieta detox di 4 giorni, un regime veloce che prevede degli step: i primi 4 giorni di detox vero e proprio, un periodo disintossicante per perdere i primi chili subito e sgonfiarsi (metodo di induzione). Poi la dieta si allarga a più alimenti, passando alla seconda fase di 4 giorni (metodo di transizione) e una terza fase in cui ci si regola con ulteriori spuntini e qualche strappo, e che vale per perdere peso lentamente, senza sacrifici.
Le successive 3 fasi aggiungono ulteriori alimenti. In tutto si perdono fino a 5 chili.
La dieta detox di 4 giorni del dr Smith è semplice da fare. Sono elencati una serie di alimenti che si possono poi associare tra loro liberamente, l’importante è mangiare solo quelli in 24 ore.
Vediamo steb by step come fare questa dieta detox di 4 giorni.

I primi 4 giorni: metodo di induzione.
Regole: mezzora di attività almeno 3 giorni su 4, e bere sei grossi bicchieri di acqua.
(Menu semplificato)
Alimenti consentiti:
due caffè amari
due porzioni di yogurt totalmente scremato o yogurt greco scremato (max 170 gr)
fino a 3/4 porzioni di frutta da 100/150 gr circa
più porzioni di verdura a scelta tra verdure a foglia verde e ortaggi (almeno 400 gr), anche in zuppa o con brodo vegetale
una porzione (200 gr da cotto) di riso integrale
una porzione (200 gr da lessi) di fagioli o lenticchie o piselli o ceci (o in alternativa: due uova strapazzate)
condimenti ridotti al minimo.
Integrazione: 10 gr di polvere di psillio.

I 4 giorni successivi: metodo di transizione
Regole: 40 minuti di attività almeno 3 giorni su 4, e bere sei grossi bicchieri di acqua.
(Menu semplificato)

Alimenti consentiti:
due tazze di caffè con un cucchiaino raso di zucchero, corretti con poco latte.
200 gr di carote crude, 200 gr di cetrioli
una porzione di 200 gr di legumi lessi tra fagioli, lenticchie, ceci.
una insalata mista verde con un cucchiaino di olio o 3 cucchiaini rasi di mayo light.
una mela, una pera, 150 gr di frutti rossi
120/150 gr di pesce o carne magra
due snack a base di una decina/ventina di mandorle, mezzo avocado piccolo o 100 gr di olive, un pezzetto di cioccolato fondente
Questo ogni giorno per 4 giorni.
(SEGUE A PAGINA DUE)