Dopo la dieta dei 14 giorni, vediamo l’allenamento del programma Executive che ci porterà a perdere il peso combinato con l’alimentazione. Si tratta di un allenamento molto semplice. Ogni giorno vanno dedicati 40 minuti all’esercizio fisico, in questo modo:
– 3 giorni di cardio e 3 giorni di allenamento suddivisi tra “parte alta” e “parte bassa”, uno di riposo.
Nei giorni di cardio possiamo fare 40 minuti di tapis roulant, corsa, camminata a passo molto veloce (deve venirci il fiatone), cyclette. Il tutto per 40 minuti senza pause, o con piccole pause di 10-15 secondi.
Nei 3 giorni di allenamento, dobbiamo variare gli esercizi scegliendone 6-7, da far precedere a 5 minuti di corsetta sul punto, e da far seguire a 5 minuti di stretching. Una settimana ne faremo due per la parte alta e uno per la parte bassa e la settimana successiva faremo il contrario.
Esercizi per la parte alta: piegamenti sulle braccia normali o con le gambe posizionate in alto (su una sedia), tricipiti su una sedia, bicipiti con delle bottiglie di acqua grandi (da due litri e mezzo), e sollevamenti delle braccia in laterale, in avanti e in altro con delle bottiglie da litro o da mezzo litro, addominali con crunches, plank e crunches inversi. Cerca questi esercizi su internet per capire come eseguirli, e scegline 6, da fare per 3 sessioni, con 10-12 ripetizioni a sessione e un minuto di pausa.
Esercizi per la parte bassa: squat a corpo libero o sumo squat con una bottiglia di acqua, affondi normali o affondi inversi o affondi laterali, ponte a terra con una bottiglia di acqua sul bacino, hip trust su sedia con una bottiglia di acqua sul bacino, superman a terra su un tappetino, ponte a terra con una gamba sollevata, mezzo stacco con due bottiglie di acqua (una per mano).