La dieta dimagrante flessibile per chi si allena

Una dieta dimagrante flessibile, cosa vuol dire? Vuol dire che, settate le giuste calorie e i giusti macronutrienti per pasto, gli alimenti li decidete voi, non vi vengono imposti.

Si può quindi mangiare qualsiasi cosa, purché rispetti il conteggio calorico a pasto e (grossomodo) quello dei macronutrienti, cioè una esatta ripartizione tra grassi, carboidrati, proteine (e fibre). Ecco lo schema di dieta dimagrante flessibile delle due nutrizioniste Stephanie Clarke e Willow Jarosh.

Questa dieta dimagrante flessibile da 1600 calorie è utile per tutte le persone che vogliono dimagrire facendo un’attività sportiva non meno di 3 volte a settimana (special modo donne: per gli uomini, è meglio una dieta da 2000 calorie), per esempio almeno un’ora di pesi in palestra. In questo modo, si perde peso ma in particolare si perde grasso corporeo, mentre il corpo riceve i nutrienti necessari per tonificare i muscoli.
Inoltre, questa dieta dimagrante flessibile non è restrittiva e in questo modo non si rallenta il metabolismo.

Per fare questa dieta dimagrante flessibile è necessario avere una app conta calorie come Fatsecret: si registrano gli alimenti del giorno, accuratamente pesati, anche per ogni ricetta. Se per esempio fate una torta, calcolate dapprima i nutrienti per la torta intera, e poi dividetela in porzioni esatte, e registrate la ricetta per porzione.

LA DIETA DIMAGRANTE FLESSIBILE PER CHI SI ALLENA
Colazione: 300-400 calorie.
Proteine dai 13 ai 20 grammi, carboidrati 40-55 grammi, fibre 6 grammi, grassi 10-15 grammi.
Pranzo: 400-500 calorie.
Proteine dai 20 ai 30 grammi, carboidrati dai 50 ai 65, grassi da 13 a 18 grammi, fibre 8 grammi.
Cena: 450-550 calorie: Proteine da 25 a 35 grammi, carboidrati da 50 a 75 grammi, grassi da 15 a 25 grammi, fibre 8 grammi.
Merende: 1 o 2.
Una da 150 calorie, con 14-20 grammi di carboidrati, 6-10 grammi di proteine, 6-10 grammi di grassi, 3 grammi di fibre.
O due piccole da 75 calorie l’una o una da 100 e l’altra da 50 calorie: l’importante è che complessivamente raggiungano quella quota. Mettendole nella categoria “snack” insieme si ottiene più facilmente il conteggio dei macronutrienti.

Totale dieta dimagrante flessibile: 1600 calorie
80 grammi di proteine, 25 grammi di fibre, 53 grammi di grassi, 200 grammi di carboidrati.

(photo via: https://www.soloistcollective.com/articles/2017/11/22/dont-be-afraid-of-hearing-no)

  • 8
    Shares