LA DIETA ECO-KETO: LISTA DEGLI ALIMENTI

Schema delle prime 4 settimane.
Colazione, pranzo e cena.
Un cibo della lista 1 + un cibo della lista 2 + un cibo della lista tre + un cibo bonus.
Spuntini (due al giorno): un cibo della lista tre.

Schema del mantenimento.
Per la prima e la seconda settimana di mantenimento: raddoppiare i cibi della lista 1.
Ridurre della metà i cibi della lista 2.
Dalla terza settimana di mantenimento: 200 grammi di frutta a scelta tra kiwi, arance, ciliegie, pesca, albicocche o 100 grammi di patate/patate dolci, o 100 grammi di mais dolce o 100 grammi di legumi in barattolo o 40 grammi di pane (una delle opzioni in tutto il giorno anche suddiviso in più pasti).
Dalla quarta settimana di mantenimento: 200 grammi di frutta a scelta, tutte le verdure consentite, 50 grammi di riso o pasta al giorno + alimenti della terza settimana + 100 grammi di latticino scremato a scelta. Suddivisi in più pasti.