La dieta facile da 1200 calorie del dr Migliaccio

segue: LA DIETA FACILE DA 1200 CALORIE
DEL DR MIGLIACCIO

PRANZO
Un piatto a scelta tra.
• Due uova.
• Tonno sottolio sgocciolato una confezione (80 grammi).
• Prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola (70 grammi).
• Arrosto di tacchino (80 grammi).
• 4-5 bastoncini di pesce impanati e cotti al forno.
• Carne (120 grammi).
• Pesce fresco o surgelato (130 grammi).
• Formaggio light (70 grammi).

Inoltre.
• Un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
• Mezza rosetta (40 grammi di pane).

MERENDA A METÀ POMERIGGIO
A scelta tra.
• yogurt magro da g 125 anche alla frutta.
• 20 grammi di cioccolata o due cioccolatini.
• Una spremuta di arancia.
• Cappuccino con un cucchiaino di zucchero.
• Una barretta di cereali.
• Ghiacciolo o un mini gelatino.
• Un tè con un cucchiaino di zucchero e due o tre pasticcini.

CENA
Un piatto a scelta tra.
• Carne (120 grammi).
• Pesce cucinato e condito secondo le proprie abitudini (130 grammi).
• Qualsiasi tipologia di formaggio (80 grammi).
• Un’altra alternativa indicata per il piatto del pranzo.
Inoltre.
• Un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
• Mezza rosetta (40 grammi di pane) oppure una porzione di legumi o di patate (150 grammi).

DOPO CENA
A scelta tra.
• Mousse magra alla frutta.
• Un bicchiere di latte parzialmente scremato.
• 20 g di biscotti anche al cioccolato.
• Sorbetto alla frutta.
• Frutto di stagione (g 200 circa).

DIETA FACILE: ALTERNATIVE

ALTERNATIVA PER UN PASTO
Per massimo due volte a settimana.

• Un piatto di pasta o riso (80 grammi) con pomodori pelati o verdure a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e 20 grammi di tonno oppure di carne trita oppure 50 grammi di vongole oppure un cucchiaio di pesto o due cucchiaini di formaggio grattugiato.

• In più un contorno a base di verdure a scelta condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva oppure un frutto a scelta tra mela, pera, arancia, kiwi, pesca, banana piccola, 200 grammi di ananas, fragole o melone, 400 grammi di cocomero, due o tre albicocche, nespole o prugne, o 15 ciliegie.


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