Tre studi condotti dal 2017 al 2019 hanno scoperto che fare la dieta fast, ovvero mangiare 500 calorie due giorni a settimana per poi fare una dieta normale nei restanti 5 giorni, può ridurre la glicemia e il peso corporeo sia negli uomini che nei topi. In particolare uno studio del 2017 su un campione di 100 persone con glicemia alta ha riscontrato miglioramenti sia nella riduzione della glicemia che del peso corporeo dopo tre mesi di dieta fast.

In questo articolo vediamo come fare una dieta fast invernale per ridurre la glicemia e il peso in 3 mesi, perdendo 7 chili in totale ma includendo anche le feste come il Natale e il Capodanno.

LA DIETA FAST INVERNALE PER RIDURRE GLICEMIA E PESO

Regole. La dieta fast invernale prevede 2 giorni non consecutivi a 500 calorie giornaliere, e gli altri giorni di dieta normale. In questo articolo vedremo come non sbagliare con la dieta fast. Uno schema di giorno dietetico e uno schema di giorno normale. Nei giorni di festa o di domenica potete sostituire il giorno normale con un giorno di alimentazione libera.

Nei giorni non di festa vi conviene seguire invece lo schema del giorno normale che vi propongo a pagina due, per uomini e donne, per essere sicuri di non compensare con troppe calorie i giorni ipocalorici.

In questo modo, la dieta Fast invernale può farvi perdere 7 chili in totale sicurezza.

DIETA FAST INVERNALE: MENU DEL GIORNO A 500 CALORIE

• Colazione.
  125 grammi di yogurt magro bianco con poca stevia e cannella o 100 grammi di yogurt greco bianco scremato + una galletta di riso o una fetta Wasa Fit con un cucchiaino di marmellata Hero Light o composta di mela Melinda, caffè o tè con dolcificante a zero calorie.
• Pranzo.
  Una porzione da 200 grammi di bietola, cicoria, scarola o spinaci bolliti e conditi con succo di limone. Omelette di 100 grammi di albumi cotta in padella antiaderente con erbe aromatiche e un cucchiaino di farina di riso, farina di grano saraceno o farina integrale o 90 grammi di pisellini primavera stufati con aglio o cipolla e prezzemolo ma senza olio. Tisana con dolcificante a zero calorie.
• Merenda.
  100 grammi di pera o mirtilli.
• Cena.
  250 grammi di minestrone leggerezza Orogel. In alternativa, 150 grammi di funghi champignon cotti e frullati in una tazza (250 ml)  di brodo di carne o vegetale con spezie ed erbe aromatiche. 100 grammi di fagioli borlotti lessi con un cucchiaino di salsa di pomodoro e peperoncino o 100 grammi di petto di tacchino arrosto (si intende il salume) o 120 grammi di merluzzo al forno con spezie ed erbe aromatiche tritate. Tisana con dolcificante a zero calorie.
  Vediamo come comportarci nei giorni non fast.
  (SEGUE A PAGINA DUE).
  
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