segue: LA DIETA INTEGRALE PER PERDERE 5 KG AL MESE

Cena. Scegli una delle seguenti opzioni.

1. 100 grammi di vitello o hamburger di vitello o prosciutto cotto sgrassato o 120 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri. 150 grammi di patate al forno senza buccia con rosmarino, aglio e un cucchiaino raso di olio di cocco o ghee (oppure olio di oliva). 200 grammi di funghi o zucchine o peperoni o melanzane grigliate con succo di limone o aceto, prezzemolo, sale e pepe. 5 grammi di cioccolato fondente a fine pasto.
2. 150 grammi di carote crude in insalata con un cetriolo a pezzi o un quarto di finocchio a listarelle, 20 grammi di grana padano o parmigiano in scaglie e un cucchiaino di olio, più aceto di mele o succo di limone. 100 grammi di polpo o calamari o 100 grammi di filetto di merluzzo o cotto in forno con aromi a scelta, spezie a scelta, un cucchiaino di olio di cocco o ghee. Una tisana ai semi di finocchio senza zucchero (mezza tazza) + un dattero o un’albicocca secca.
3. 50 grammi di pane integrale tostato o una piadina fatta con 35 grammi di farina di grano saraceno + un albume e 2 cucchiaini di acqua + un pizzico di bicarbonato di sodio (cuocerla in padella antiaderente). 40 grammi di affettato di lupino o vegan a scelta o 50 grammi di bresaola o salmone affumicato o ricotta + rucola o insalata o pomodori. Un frutto a scelta tra un kiwi, due fettine di ananas, 100 grammi di fragole o ciliegie o mirtilli.
4. Una omelette di due uova piccole con un cucchiaio di formaggio grattugiato e mix di erbe aromatiche o in alternativa 40 grammi di asiago o emmenthal o 50 grammi di feta. Una bruschetta con 45 grammi di pane integrale, pomodori, un cucchiaino di olio e origano, rucola o cetrioli. 5 grammi di cioccolato fondente a fine pasto.

Spuntini. Scegline due al giorno.

1. 200 grammi di melone o anguria o 150 grammi tra clementine, pesche, fragole, arance.
2. Una barretta di cereali Special K.
3. 50 grammi di avocado con succo di limone e un pizzico di sale.
4. Frullato di 100 ml di latte scremato o di soia +un cucchiaino raso di germe di avena + 80 grammi di fragole, ciliegie, more o lamponi.
5. 20 grammi di grana padano o 10 grammi di pistacchi + un cetriolo grande o un quarto di finocchio.
6. 25 grammi di cocco fresco.