La dieta low-carb facile per perdere peso

DIETA LOW CARB CICLICA DA 1200 CALORIE: LO SCHEMA BASE
I carboidrati giornalieri sono di 70/80 grammi al giorno massimo. Le proteine fino a 150 gr al giorno. I grassi per il rimanente.

SCHEMA DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ

Colazione: acqua acidulata con succo di mezzo limone.
2 gallette di riso o mais o 2 fette biscottate + 170 gr yogurt totale fage intero o 200 gr jocca + un cucchiaino raso di miele. Caffè o tè senza zucchero ma con dolcificante, è possibile macchiarlo con del latte scremato

Spuntino: 100 gr di kiwi o 120 gr di arancia o 100 gr di mirtilli

Pranzo e cena: scegli tra
carne: 200 gr di pollo petto/200 gr di vitello/180 gr di fesa di tacchino/130 gr di bresaola
pesce: 200 gr di nasello/persico/tonno al naturale/polpo/calamari/spigola/orata o 230 gr di cozze/vongole (frutto netto)
uova: 250 gr di albume d’uovo più un uovo intero
alternative vegan: 130 gr seitan alla piastra/tofu al naturale

+ 300 gr di spinaci/insalate/bietola/scarola/broccoli/germogli di soia/indivia/cavolo cinese/radicchio/cetrioli
+ un cucchiaino di olio o burro o olio di cocco

Spuntino: 10 gr di cioccolato extra fondente (80% cacao) + 100 ml latte scremato

Bonus: 60 gr di olive verdi o 60 gr di avocado/20 gr di grana padano/20 gr di semi oleoginosi/15 gr cioccolato fondente extra (80% minimo)

Vediamo ora come comportarci il sabato e la domenica. (SEGUE A PAGINA TRE)

Chiudi il menu