La dieta pancia piatta Ab Diet è un regime pensato dalla coach Neila Rey per chi vuole perdere peso in fretta e ridurre stomaco gonfio e pancia gonfia.
Si tratta di fare 6 pasti al giorno, associando il regime a un piano di allenamento full body  che possiamo fare anche a casa e che vi suggerisco nella seconda parte dell’articolo.
L’allenamento è indispensabile.
Possiamo ripetere il piano un’altra volta poco prima di una vacanza a distanza di 2 settimane o un mese.

Con i suggerimenti di mantenimento non riprenderemo peso e il secondo round della dieta ci aiuterà a ridurre il grasso ostinato sulla pancia.

Vediamo ora il piano alimentare della dieta pancia piatta Ab Diet.

AB DIET: LA DIETA PANCIA PIATTA

Primo pasto (opzioni: caffè e tè sono liberi purché senza zucchero). Scegli tra uno dei seguenti alimenti.

• 1 yogurt magro da 125 gr con 3 cucchiai di muesli e 100 gr di mirtilli, ciliegie, lamponi o fragole.
• uno yogurt greco 0% di grassi con una banana da 100 grammi, 5 albicocche + 2 mandorle o una grossa pera a pezzi.
• 1 barretta proteica da 250 calorie.
• una omelette di 150 gr di albumi con un cucchiaio di marmellata light e mezza banana a fettine, spolverizzata con cannella.

Secondo pasto (opzioni)

• 120 gr di petto di pollo alla piastra con insalata di fagiolini e patate (100 gr fagiolini + 100 gr di patate pesate a crudo + un cucchiaino di olio, sale, pepe, prezz.)
• una patata dolce o normale (150 gr) con 150 gr di fiocchi di latte scremato frullati con una manciata di rucola.
• 80 gr di salmone affumicato o fresco con 100 grammi di riso integrale (pesato da cotto) e una insalata mista verde con un cucchiaino di olio e succo di limone o verdure grigliate a piacere.
• insalata verde mista con due scatolette piccole di tonno al naturale, 150 gr di pomodorini e un cucchiaio di maionese light (raso).
• sandwich con 2 fette di pane integrale da 25 grammi, 100 gr di petto di tacchino grigliato o 70 grammi di bresaola e spinaci baby conditi con succo di limone, un velo di pesto.

Terzo pasto (opzioni)

• hamburger di vitello (100 gr massimo) con insalata di fagiolini (200 gr da crudi) con un cucchiaino di olio.
• petto di pollo arrosto senza pelle (150 gr massimo) con cetrioli in quantità libera.
• pesce bianco a scelta, alla griglia (150 gr massimo) con broccoli o cavolfiori al vapore (200 gr).
• una bistecchina di maiale magro da 100 grammi con una melanzana piccola grigliata e insaporita con aceto balsamico e prezzemolo.*Gli uomini a dieta possono raddoppiare la porzione proteica del secondo e terzo pasto.
  Vediamo ora gli snack consentiti e l’allenamento.
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