LA DIETA PER DIMAGRIRE PANCIA E STOMACO

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PIANO ALIMENTARE

• Colazione. 

  Yogurt greco o latte di soia o latte parzialmente scremato o quark o omelette di albumi in metà burro. Caffè o tè senza zucchero. Frutta o pavesini o fette biscottate o spremuta. Un cucchiaino di zucchero o marmellata.

• Spuntino.

• Mezza porzione di frutta o spremuta + mandorle o cioccolato fondente.

• Pranzo.

• Una porzione di riso o pane o cous cous o pasta + 1 porzione ortaggi e vegetali o 1/2 porzione di verdure in foglia + una porzione di olio o burro. Prosciutto crudo, bresaola o speck o 1/2 porzione tra uova/tutta la carne in elenco/tutto il pesce in elenco. Una tisana ai semi di finocchio o una tisana ai semi di cumino senza zucchero.

• Merenda.

• Una porzione di frutta + una tazza di tè verde s.z.

• Spuntino precena.

• Due cetrioli o una carota cruda + una tisana ai semi di finocchio s.z.

• Cena.

• Mais o fette wasa o spaghetti di soia/noodles di riso. Una porzione di carne o pesce a scelta o una porzione di mozzarella/feta/grana/fiocchi di latte/ricotta/asiago. Due porzioni di grassi a scelta tra olio e burro oppure una di olio + una di avocado. Una porzione di ortaggi e vegetali.

• Bonus (3 volte a settimana).
  

  Un ghiacciolo o 50 grammi di gelato Valsoia se è estate o 60 grammi di olive per chi ama il salato oppure cocco fresco oppure 1/2 porzione di frutta + 1/2 porzione di grana oppure un biscotto con gocce di cioccolato o un gianduiotto dopo un’ora dalla cena o un bicchiere da 100 ml di vino rosso o bianco (max 1 volta a settimana).

Prima di andare a letto: una tisana alla malva s.z.

Vediamo ora l’attività per dimagrire pancia e stomaco da fare ogni giorno + i consigli estetici.
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