DIETA PINK: FASE TRE
Questa fase dura per tutti solo una settimana.
Va fatta quando mancano 2-3 chili alla meta.
Menu.
Colazione: vedi fase 1.
Spuntino. Frullato con mezzo bicchiere di succo di mela o arancia + un cetriolo.
Pranzo + cena: una crema di verdure. Vedi le ricette qui, qui, qui e qui.
In alternativa un minestrone senza legumi né patate.
Una tisana a scelta senza zucchero.
A pranzo o a cena abbinare una insalata con un cucchiaino di olio o degli spinaci al vapore con un cucchiaino di olio + 10 olive o 50 grammi di avocado.
Merenda: uno skake proteico come questo.
Attività fisica.
Dieci minuti di attività full body ad alta intensità come in questo video.
DIETA PINK: FASE QUATTRO
E’ la fase di mantenimento.
Gli alimenti in asterisco vanno aggiunti se si continua a dimagrire al posto di stabilizzarsi.
Menu.
Colazione.
25 grammi di pane tostato o fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata light oppure una banana media matura o 3 biscotti piccoli integrali.
150 grammi di yogurt greco scremato con stevia e cannella oppure 250 ml di latte di soia o scremato o 100 grammi di fiocchi di latte. Un cucchiaio di muesli*. Un caffè o un tè senza zucchero.
Dopo colazione. 10 minuti di corsetta.
Spuntino. 100 grammi di frutta a scelta + un cetriolo.
Pranzo.
50 grammi di riso, pasta di riso o mais, pasta integrale, quinoa, amaranto o grano saraceno condita con 200 grammi di verdure a scelta + un cucchiaino di olio. In alternativa 65 grammi di pane integrale.
In aggiunta: 100 grammi di legumi in barattolo sgocciolati o 50 grammi di prosciutto cotto/crudo/bresaola o 50 grammi di macinato di vitello o 100 grammi a frutto netto di vongole/cozze o 50 grammi di feta o 30 grammi di formaggio stagionato.
Due cucchiai di sugo semplice* + un cucchiaino di olio*.
Dopo pranzo: 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle.
Merenda.
125 grammi di yogurt magro + 2 noci*.
Dopo merenda.
Due volte a settimana allenamento parte superiore con pesetti come questo.
2 volte a settimana allenamento gambe e glutei come questo.
Tre volte a settimana dieci minuti di HIIT come in questo video.
Cena: come da piano della fase 2.
Spuntino. 10 grammi di cioccolato fondente o 10 mandorle*.
In caso di pasto libero (una o due volte a settimana) seguire per un giorno il piano della fase 1.
