La dieta Pritikin per perdere 2 kg a settimana senza fame

DIETA PRITIKIN PER PERDERE 2 KG A SETTIMANA.
Menu della seconda settimana.

Colazione con bowl di frutta e cereali. In una ciotola mettete 125 grammi di yogurt scremato bianco o di soia con 3 cucchiai di fiocchi di avena. Aggiungete 150 grammi di frutta matura a pezzi, cannella e poca stevia. Da accompagnare a caffè o tè senza zucchero.
Spuntino due gallette di mais spalmate di 30 grammi di philadelphia light + un cucchiaino di marmellata
Pranzo con 150 grammi di carote crude grattugiate e un cucchiaino di olio + 100 grammi di patata lessa, cetrioli a fette e 100 grammi di fagioli corona o di Spagna lessi.
Merenda con 150 grammi di frutta tra fragole, banana, ciliegie, ananas, papaya, frutti rossi, kiwi.
Cena con 140 grammi di funghi champignons saltati in padella con un cucchiaino di olio. 80 grammi di bresaola con rucola e succo di limone + 50 grammi di pane integrale.
Dopocena: uno yogurt Vitasnella o un ghiacciolo al limone.

Colazione con omelette di 150 grammi di albumi in padella antiaderente farcita con un etto di fragole, ciliegie o frutti rossi e mezza banana a fettine. Caffè o tè senza zucchero.
Spuntino con uno yogurt Vitasnella.
Pranzo con peperoni saltati in padella con un cucchiaino di olio, 150 grammi di polpo o calamari e 130 grammi di mais dolce + una spremuta di arancia.
Merenda con 100 grammi di fiocchi di latte + 50 grammi di banana.
Cena con 50 grammi di spaghetti integrali conditi con salsa di pomodoro, 50 grammi di macinato di vitello magro, un cucchiaino di olio raso.

Colazione come lunedì. Spuntino come lunedì.
Pranzo con insalata mista con un cucchiaino di olio + 50 grammi di pane integrale con spinaci crudi e 50 grammi di formaggio primosale o 70 grammi di mozzarella light.
Merenda con 150 grammi di frutta tra pera, arancia, pesca, frutti rossi, fragole, melone, anguria, ciliegie, mango, papaya.
Cena con zucchine o melanzane al forno con 50 grammi di mozzarella light, due cucchiai di pangrattato, 100 grammi di ceci lessi ridotti in purea, un albume d’uovo, spezie ed erbe a piacere.
Dessert con 50 grammi di sorbetto alla frutta.

Colazione con 150 grammi di yogurt greco scremato, 150 grammi di frutta a scelta a parte la banana, una galletta di mais o riso con un cucchiaino di marmellata. Caffè o tè.
Spuntino con frullato di 200 ml di latte scremato o di soia e 100 grammi di frutti rossi o kiwi.
Pranzo con 50 grammi di riso basmati con 150 grammi di punte di asparagi o fagiolini, pomodori datterini, una scatola piccola di tonno al naturale in scatola, un cucchiaino raso di olio.
Merenda con 100 grammi di frutta a scelta no melone, no arancia, no anguria) + 100 grammi di fiocchi di latte.
Cena con 60 grammi di prosciutto sgrassato. Insalata mista con ortaggi crudi a scelta + un cucchiaino di olio. 50 grammi di pane integrale.

Colazione come martedì.
Spuntino con un ghiacciolo o uno yogurt vitasnella.
Pranzo con un piatto di minestrone Leggerezza passato con un cucchiaino raso di olio + 100 grammi di burger vegano.
Merenda con 3 fette di melone.
Cena con 100 grammi di patata lessata e condita con 150 grammi di fagiolini o sedano o finocchio, un cucchiaino di olio. Sautè di 150 grammi (frutto netto) di cozze o gamberi (no grassi aggiunti). 3 fette di ananas o una banana piccola.

Colazione con omelette di 150 grammi di albumi farcita con una confezione di composta di frutta Melinda. Caffè o tè con stevia.
Spuntino con 150 grammi di melone o anguria o arancia.
Pranzo con 150 grammi di calamari alla griglia o 120 grammi di merluzzo al forno, insalata mista con ortaggi crudi a scelta e un cucchiaino di olio, 150 grammi di fragole o ciliegie o pesche o kiwi o 100 grammi di uva.
Merenda con frullato di 200 ml di latte scremato o di soia, un cucchiaino di cacao, stevia, mezza banana matura.
Cena con una porzione di minestrone passato Leggerezza, un cucchiaino di olio. Due gallette di riso con 50 grammi di ricotta.
Dopocena: mezza banana.

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