La dieta sgonfia pancia di 10 giorni della dottoressa Kellyan Petrucci è un regime per perdere da 2 a 3,5 chili con un approccio che combina il digiuno intermittente alla dieta Fodmap. In questo articolo vediamo un esempio di menu della dieta, mentre le regole da seguire potete leggerle qui.
LA DIETA SGONFIA PANCIA DI 10 GIORNI DELLA DR.SSA PETRUCCI: VIA 3 KG
Bevanda del mattino.
Una tazza di acqua calda o tiepida con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di malto di riso o zucchero.
Colazione ore 11.00.
Gli alimenti vanno assunti in questo ordine.
- Uno yogurt di soia oppure 200 ml di latte di soia + un uovo con tuorlo morbido.
- Due gallette di riso con 60 grammi di banana mediamente matura schiacciata e cannella oppure un kiwi o una manciata di frutti rossi + 2 gallette di riso o mais con un cucchiaino di composta di mele.
- Caffè o tè verde con stevia.
Spuntino: un’ora prima di pranzo.
200 ml di succo di mela bio + 25 grammi di grana o parmigiano.
In alternativa 150 grammi di melone cantalupo + 200 ml di latte di soia.
Pranzo ore 14.oo. Gli alimenti vanno assunti in questo ordine.
- 125 grammi di carne di vitello, pollo o tacchino o 70 grammi di salmone affumicato o 100 grammi di bresaola/prosciutto crudo sgrassato o 140 grammi di code di gambero alla griglia o 160 grammi di polpo alla griglia.
- 50 grammi di riso basmati o pasta di riso/mais o quinoa o 60 grammi di pane senza glutine con 150 grammi di zucchine, funghi, cetrioli senza semi, melanzane senza buccia, zucca o 100 grammi di pisellini primavera o stesso peso di carote crude.
- Menta, prezzemolo e basilico permessi ma niente spezie. Un cucchiaino di olio.
- Una tisana fredda o tiepida di semi di finocchio o anice.
Merenda ore 16.00.
Una fetta di ananas con cannella + una tazza di tisana fredda o tiepida di semi di finocchio o anice con stevia.
Sostitutivo della cena (entro le 18.00). Frullato gusto cocco e matcha, qui la ricetta.
Dalle ore 18.00 alle 11 del mattino dopo: digiuno terapeutico salvo la bevanda del mattino.
Dopo i 10 giorni di disintossicazione, seguire una dieta a bassi Fodmap avendo cura di mangiare entro sette ore per due giorni non consecutivi a settimana. Ripetere il piano della dottoressa Petrucci ogni due mesi per mantenere i risultati.
