La dieta veloce per perdere 10 kg

Mercoledì

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due biscotti di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero 
Spuntino 1: una fetta di pane di segale con 50 gr di prosciutto cotto
Pranzo: zucchine o melanzane grigliate 250 gr con 200 gr fiocchi di latte magri + un cucchiaino di olio  e un frutto
Spuntino 2: un uovo sodo + una mela cotta con cannella + 3 mandorle
Cena: un hamburger di manzo o due di pollo + funghi in padella gr. 200 con un cucchiaino di olio e un frutto

Giovedì

Colazione:200 ml latte scremato o di soia, 2 fette integrali con un cucchiaino di miele o marmellata, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino 1: una fetta di pane di segale con 50 gr di bresaola o un uovo
Pranzo: carpaccio di tonno o pesce spada gr. 100 + 300 gr di asparagi con un cucchiaino di olio o burro + un frutto
Spuntino 2: una scatoletta di fiocchi di latte, sedano o carote crude + 3 mandorle
Cena:
zucchine saltate in padella con un cucchiaio di olio (gr. 200) + omelette di 3 albumi + un frutto
Spuntino 3:
200 ml di latte scremato o di soia + 3 mandorle

Venerdì

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due biscotti di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero 
Spuntino 1: una fetta di pane di segale con 50 gr di prosciutto crudo
Pranzo: un hamburger di manzo o due di pollo + 200 gr spinaci al vapore + un cucchiaio di olio e un frutto
Spuntino 2: 50 gr di mozzarella con un cetriolo sminuzzato e menta + un frutto
Cena: 
un finocchio lesso e condito con un cucchiaino di burro o olio + 150 gr. pesce bianco o azzurro a piacere con erbe e un frutto
Spuntino 3: 30 gr di parmigiano o grana + 3 mandorle

Sabato

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 fette integrali con un cucchiaino di miele o marmellata, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino 1: una fetta di pane di segale con 50 gr di tacchino o prosciutto cotto
Pranzo: 160 gr tonno al naturale con 250 gr pomodori, origano e un cucchiaio di olio + un frutto
Spuntino 2: uno yogurt magro + un frutto
Cena:
carpaccio di bresaola + 300 gr di zucchine trifolate con un cucchiaino di olio o funghi o asparagi + 3 mandorle
Spuntino 3:
 un frutto + 30 gr grana

Domenica

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due biscotti di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino unico:
un uovo
Pranzo: una fetta di pane di segale, 200 gr di insalata mista + 150 gr pesce a piacere con un cucchiaio di olio e un frutto
Cena: libera


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di Eleonora Bolsi tempo di lettura: 4 min