FLAT BELLY DIET: MENU 4 GIORNI

Questi 4 giorni di dieta depurativa iposodica vanno seguiti prima della dieta vera e propria.
Non solo: ogni sabato e domenica di ogni settimana di dieta si rifanno due giorni di questa dieta.

Dieta dei 4 giorni (e dei week end).
Durante i 4 giorni occorre bere due litri di acqua sassy al giorno (qui la ricetta).
Niente sale in aggiunta ai piatti.
Cipolle, broccoli, cavoli, insalta iceberg, insalata riccia e carciofi sono esclusi dalle verdure.

Colazione.
Cuocere 30 grammi di fiocchi di avena cotti in un bicchiere di latte scremato, mescolando sempre fino a ottenere una crema. Aggiungere in cottura 3 mandorle a pezzetti, un cucchiaino di uvetta passa, stevia e cannella.  Si può fare la sera prima. Caffè o tè senza zucchero + un bicchiere di acqua Sassy.

Pranzo.
Una scatola grande di tonno al naturale oppure 100 grammi di petto di tacchino o di affettato di pollo. Insalata verde con 30 grammi di grana padano in scaglie o di asiago a tocchetti o altro formaggio stagionato, un cucchiaino di olio, 100 grammi di carote grattugiate, succo di limone. Un bicchiere di acqua Sassy.

Merenda.
Frullato con 200 grammi di ananas fresco o in conserva in succo, 125 grammi di yogurt magro, 4 mandorle, cannella.

Cena. 
120 grammi di petto di pollo o merluzzo o platessa. Funghi o zucchine saltate in padella con un cucchiaino di olio. 40 grammi di riso basmati o integrale o 4 gallette di riso o mais. Un bicchiere di acqua Sassy.

FLAT BELLY DIET: MENU SETTIMANALE 

• Questo è lo schema semplificato del menu, detto Pocket.
• Lo schema dettagliato settimanale lo trovate qui.
• Si dà la libertà alla persona di crearsi i piatti partendo dagli alimenti.
• Spezie ed erbe aromatiche sono libere e potete salare i piatti.
• Sabato e domenica si ripete il menu della dieta dei 4 giorni.

Occorre bere un litro di acqua Sassy al giorno + uno di acqua.
Cipolle, broccoli, cavoli, insalta iceberg, insalata riccia e carciofi sono esclusi dalle verdure.
Indispensabile mangiare ogni 4 ore.
Un’ora al giorno di passeggiata o yoga. 

Colazione.
Cuocere 30 grammi di fiocchi di avena cotti in un bicchiere di latte scremato, mescolando sempre fino a ottenere una crema. Aggiungere in cottura 3 mandorle a pezzetti, un cucchiaino di uvetta passa, stevia e cannella.  Si può fare la sera prima. Caffè o tè senza zucchero + un bicchiere di acqua Sassy + 100 grammi di banana o 18 grammi di cioccolato fondente extra.

In alternativa: 200 ml di latte o 125 grammi di yogurt bianco intero con 30 grammi di cereali da colazione o due cucchiai di muesli, una banana da 100 grammi, 10 grammi di cioccolato fondente o mandorle.
Caffè o tè senza zucchero + un bicchiere di acqua Sassy.

Pranzo e cena.
Una porzione di verdure grigliate o saltate in padella con un cucchiaino di olio.
125 grammi di tofu al naturale oppure stesso peso di carne bianca o pesce (pesato da crudo) o due uova piccole. In alternativa: 80 grammi di carne bianca o affettato di pollo/tacchino o 50 grammi di salmone affumicato assieme a 30 grammi di formaggio stagionato a scelta in aggiunta.

Si aggiungono al piatto proteico: 40 grammi di riso basmati o integrale o noodles di riso oppure 50 grammi di pane integrale o 4 gallette di riso o mais. E 30 grammi di avocado o 7 mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente a scelta a fine pasto.
Caffè o tè senza zucchero + un bicchiere di acqua Sassy.

Merenda.
Frullato con 200 ml di latte scremato o 125 grammi di yogurt bianco intero con 200 grammi di frutta a scelta eccetto banana (oppure yogurt con frutta in pezzi). Più 10 grammi di cioccolato fondente extra o 7 mandorle.
2 biscotti di avena.