Celebrity trainer nonché uno dei personal trainer del programma The Biggest Loser, Bob Harper è diventato ormai un volto noto della tv americana, ed esattamente come il suo più celebre collega Chris Powell.
Ha anche lui scritto un libro per chi vuole tornare in forma.
Il libro si chiama The Skinny Rules, e permette sia a uomini che a donne di mettersi in riga senza una dieta rigida, ma con dei consigli che seguiti alla lettera possono dare notevoli risultati nella perdita di peso e migliorare la nostra salute.
Anche se detesto l’aggettivo “skinny” che considero offensivo, il libro non è estremo, ma davvero potrebbe essere utile a chi vuole perdere qualche chilo serenamente, senza cibi sì e cibi no. Vediamo insieme queste Skinny Rules (“regole del pelle e ossa”).
Le SKINNY RULES di BOB HARPER
- Bevi un grosso bicchiere d’acqua mezzora prima dei pasti
- Non bere bevande che apportano calorie
- Mangia una risorsa proteica a ogni pasto: uno yogurt a colazione, uova o tonno a pranzo, carne o pesce o formaggio magro a cena, altrimenti legumi o seitan.
- Riduci il quantitativo di farine raffinate e zuccheri raffinati
- Mangia 30 grammi di fibre al giorno tra verdura, frutta, cereali integrali.
- Mangia mele e mirtilli ogni giorno
- Evita i carboidrati dopo l’ora pranzo (quindi niente carboidrati a merenda e a cena)
- Impara a leggere le etichette per sapere cosa mangi davvero
- Mangia porzioni “sane” di cibo, senza servirti due volte
- Evita gli edulcoranti, sia naturali che artificiali
- Evita le patatine (in realtà lui dice le patate in generale)
- Mangia vegetariano almeno un giorno a settimana
- Evita le fritture e il fast food, o cibo da rosticceria
- Fai una vera, abbondante colazione
- Cucina a casa tua e mangia cose preparate da te almeno per 10 pasti
- Evita i cibi salati
- Mangia le verdure, fallo e basta
- Vai a letto senza spuntino notturno (in realtà lui dice, vai a letto affamato)
- Dormi abbastanza
- Pianifica un pasto libero a settimana
Eccole qua. Sono venti regole e se nel suo libro Bob Harper le spiega più approfonditamente, direi che la maggior parte non ha bisogno di spiegazioni.Lui dice che non sono negoziabili, nel senso che o le si fa tutte o non si fa questo programma.
Moltissime persone hanno criticato queste regole, giudicandole estreme, e dicendo che si può mangiare sano senza ridursi a un diktat. Tuttavia le trovo abbastanza pertinenti, anche perché puntano a rendere chi le segue consapevole di quanto e come mangia senza indurlo a seguire calorie e contare grammi.
Affiancate a uno stile di vita sano, queste 20 skinny rules possono essere davvero un aiuto.
