Caldo e afa ad agosto tendono a fiaccare persino la persona più attiva del globo terracqueo: inoltre con il caldo, il sudore e l’eliminazione di sali minerali favoriscono gonfiore e ritenzione idrica. Aggiungete che spendiamo meno calorie per mantenere una temperatura corporea stabile, dato che non fa freddo. E infine gli aperitivi, gli sgarri delle vacanze, qualche cena fuori o sfizio di troppo? Il risultato?
Agosto è il più crudele dei mesi per la nostra linea, forse dopo gennaio.

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Perciò… come mantenersi in forma ad agosto?
Come evitare di ingrassare, ridurre il gonfiore, essere più attivi nonostante il caldo e limitare i danni di qualche sgarro?

Ecco i miei consigli. Il segreto? Funzionano!

MANTENERSI IN FORMA AD AGOSTO: TUTTI I CONSIGLI

1. Assumi un integratore di sali minerali.

   Puoi prenderlo al mattino, in un succo o in della semplice acqua se usi un preparato aromatizzato. Io uso un prodotto semplice ma di ottima marca che mi dura quasi un mese e costa pochissimo, il NAMED HYDRA FIT.
   Ti aiuterà a ridurre sia il gonfiore che l’affaticamento da caldo.

2. Mangia più frutta e verdura cruda… al posto di altri cibi.
   

   Assumi più frutta al posto dei carboidrati secchi come pasta o pane, e più verdura al posto di pasta, riso e cereali. Per esempio usa delle carote crude tritate per fare un riso di carote, da condire con pesto semplice, tonno al naturale, verdure crude o cotte. Altrimenti un riso di cavolfiore. Usa le cappelle dei funghi per delle pizzette, o delle fette di patata per delle bruschette.
   Mangia della frutta al posto di dolci, e frullala con dello yogurt greco scremato tenuto in freezer e ghiacciato per un gelato cremoso al volo.

3. Meno pasta, più patate.

   Le patate sono versatili e contengono potassio. Inoltre sono il cibo più saziante in assoluto, e da lesse battono persino le proteine! Hanno 80 calorie per 100 grammi. Fai la prova: cosa sazia ed è più appagante, 200 grammi di patate (pesate da crude) o 45 grammi di pasta? Prova a sostituire il primo piatto con le patate a giorni alterni: assumerai meno carboidrati, più acqua e più micronutrienti

4. Cammina e nuota in acqua.
   

   Il mare risveglia il metabolismo, e se non può il mare, nuota in piscina. Nuoto, camminate in acqua, passeggiate sulla battigia, pedalate in pedalò o canoa. Le attività ” a mollo” sono tante e ti permettono di bruciare tante calorie. Approfitta del mare di agosto per bruciare di più.

5. Sì a grigliate, cucina semplice, proteine magre.
   

   Insalate arricchite da poca mozzarella light o del tonno al naturale; carpacci di pesce, carne o bresaola; shirataki saltati in padella con tofu e zucchine; verdure al forno con spezie ed erbe aromatiche o in pinzimonio, crude; grigliate di carne o pesce; mousse di frutta e yogurt, sorbetti di frutta (congela la frutta e vai di frullatore), verdure ripiene di ricotta magra. Sono tantissimi i piatti magri e veloci che puoi realizzare in estate. E sono semplici da fare. Eccone qualcuno.

6. Fai stretching.
   

   Se in agosto ti senti fiacco e demotivato per fare attività, fai stretching. Cinque minuti di stretching al giorno risvegliano il metabolismo, rendono i movimenti più fluidi, contrastano i ristagni di liquidi e riducono lo stress.

7. Cammina dopo cena.
   

   Agosto è il mese perfetto per dimenticarsi della macchina e fare una passeggiata dopo cena. Non solo riduci lo stress e migliori la qualità e la quantità delle ore del sonno, ma la camminata è un vero e proprio allenamento pro-metabolico, che ci aiuta a tenere bassa la glicemia. Da solo o in compagnia passeggiare d’estate è un must.