Hai paura di ingrassare durante le feste?
Bastano cinque minuti del tuo tempo per un allenamento che ti porterà a bruciare le calorie in eccesso della festa.

E lo vediamo in due modalità. Uno per i principianti che non si allenano o che hanno problemi a fare esercizi particolari. L’altro per chi invece già si allena ma non avrà tempo per tenersi in forma in altro modo.

PAURA DI INGRASSARE DURANTE LE FESTE?

Ecco l’allenamento per te!

• Regole valide per tutti.
• Non puoi fermarti in questi cinque minuti, ma puoi prendere qualche secondo di fiato tra un esercizio e l’altro se non riesci a farli in continuità. Niente pause lunghe.
• Fai un minuto di stretching prima di iniziare.
• Fai questo allenamento tutti i giorni.
• Moderati a tavola, allenarsi non è una scusa per mangiare di più di quello che pensavi.
• Hai bisogno di un tappetino o un asciugamano e una sedia.
• Clicca sui link per vedere ogni mossa.

ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI

• 30 secondi di marcia sul posto a ginocchia alzate.
• trenta secondi di flessioni facilitate con appoggio ginocchia: link.
• 30 secondi di corsetta sul posto.
• trenta secondi di squat sulla sedia o 30 secondi di squat con calci: link e link.
• 30 secondi di bicicletta: link.
• trenta secondi di affondi inversi con slancio o 30 secondi di affondi inversi normali: link e link.
• 30 secondi di flessioni sulla sedia: link.
• trenta secondi di ponte a terra: link.
• 30 secondi di jumping jacks o jumping jacks facilitati: link e link (dal secondo 4).
• trenta secondi di mountain climbing: link.

ALLENAMENTO AVANZATO

• 30 secondi di burpees: link.
• trenta secondi di flessioni sulla sedia con piede alternato: link.
• 30 secondi di clap jacks: link (esercizio due).
• trenta secondi di squat jumps: link.
• 30 secondi di affondi saltati: link.
• trenta secondi di plank in movimento: link.
• 30 secondi di dips sulla sedia: link.
• trenta secondi di ponte a terra a gamba singola: link.
• 30 secondi di affondi laterali: link.
• trenta secondi di burpees (ripetizione): link.Approfondimenti.
  Come dimagrire camminando con l’HIIT.