segue: IL REGIME IG METABOLICO DEL DR NYS PER PERDERE 5 KG IN 4 SETTIMANE

• Cena.

• Insalata mista di verdure con aceto di mele e un cucchiaino di olio + pesce bianco al vapore o al forno con pomodori e melanzane a tocchetti, erbe aromatiche e spezie, succo di limone. Al posto del pesce: pisellini primavera.
  Uno yogurt bianco o di soia da 125 grammi con un cucchiaino di burro di mandorla o arachidi, cannella e stevia.
• Oppure: insalata mista con un cucchiaino di olio e 40 grammi di avocado o 20 di Parmigiano più succo di limone o aceto di mele. Due cosce piccole di pollo al forno con aromi e spezie. Peperoni, melanzane, funghi, zucchine o verdure come bietole cotte con poco brodo vegetale o succo di limone. In alternativa: insalata di cetrioli con succo di limone, menta o prezzemolo e un cucchiaino di olio. 50 grammi di riso basmati con peperoni/melanzane/zucca/zucchine/finocchi ripassati in padella con olio e spezie.
• Oppure: insalata di fagiolini con succo di limone e un cucchiaino di olio. Carpaccio di max 100 grammi di bresaola o 2-3 fette di salmone con rucola, succo di limone, 10 grammi di grana padano.
• In alternativa: crema di pomodori, spinaci cotti in un cucchiaino di burro o olio, 5 fette di prosciutto crudo sgrassato o speck, mezza mela cotta al forno con della cannella.
• Oppure: insalata mista con 100 grammi di lenticchie, aceto o succo di limone, un cucchiaino di olio. Omelette di due uova piccole con erbe aromatiche.

• Spuntini.

• Non sono previsti in questa dieta, ma chi vuole nel pomeriggio può mangiare uno yogurt da 125 grammi normale o di soia naturale, con stevia e cannella. Dal pomeriggio non si mangiano pane e in generale carboidrati tranne dove concesso.
• Se cerchi una dieta a basso indice glicemico con  spuntini e secondo indicazioni simili, prova la dieta bilanciata a basso ig.