Il primo consiglio è di evitare quando possibile di prendere la pillola concezionale. Il secondo è quello di evitare diete restrittive, e mangiare alimenti che contengono zinco, betacarotene, vitamine del gruppo B e vitamina D. Per esempio formaggi, legumi, fegato, ortaggi di colore arancio, verdure a foglia verde e pesci grassi ricchi di omega3. E andare in palestra, magari lavorando in sala attrezzi con una scheda di allenamento specifica. Ristabilire il giusto equilibrio ormonale, compreso quello del testosterone, permette di perdere peso facilmente.
3) Le donne amano i carboidrati: le donne tendono a prediligere i dolci, e anche quando amano i cibi salati, tendono anche qui a prediligere cibi a base di carboidrati. Questo è assolutamente normale, e vi sconsiglio anzi di tagliare i carboidrati se siete donne. Una cosa che però funziona tantissimo è variare la scelta di carboidrati: per esempio non mangiare solo pasta o riso a pranzo, ma mangiare diversi tipi di cereali integrali in chicco, polenta o patate, e delle frutta particolarmente matura fuori pasto, assieme a uno yogurt. Allo stesso , modo evitate di rinunciare completamente agli zuccheri, perché questo nelle donne aumenta lo stress e i rischi di fame nervosa. Meglio anche qui giocare d’astuzia. Pasti bilanciati (cioè anche con proteine e grassi), dolci a colazione con almeno una risorsa di proteine: per esempio, sì a un cucchiaino di nutella su una fetta di pane tostato, e assieme a uno yogurt greco con un cucchiaio di cereali integrali. Sì a un pezzetto di cioccolato fondente come snack, magari assieme a un bicchiere di spremuta d’arancia o a una carota. (segue a pagina tre)