COME DIMAGRIRE CON LA PORTION CONTROL DIET

• Una volta capito quali cibi mettere nei contenitori, vediamo come scegliere il piano. I piani sono: 1200, 1300, 1400, 1500, 1600, 1700, 1800 calorie per dimagrire o come mantenimento.
• Le donne sedentarie e over 40 sceglieranno un piano da 1200, 1300 o 1400 calorie, dipende da quanto peso vogliono perdere al mese. 1200 calorie fanno perdere 4-5 chili al mese, 1400 due.
• Le donne più attive sceglieranno una dieta da 1400 calorie per dimagrire 4-5 chili, da 1500 per dimagrire 3 chili, da 1600 per dimagrirne due al mese.
• Gli uomini sceglieranno i contenitori che vanno da 1600 a 1800 calorie.
• I contenitori sono sempre gli stessi per tutti.
  

  A seconda del piano variano i colori e le quantità di contenitori giornaliere.

• Piano da 1200 calorie: 4 contenitori rossi, uno giallo, due viola, uno arancione oppure uno blu, tre verdi + due cucchiaini di condimento.
• Da 1300 calorie: 4 contenitori rossi, 2 gialli, 2 viola, uno arancione oppure uno blu, tre verdi + due cucchiaini di condimento.
• Piano da 1400 calorie: 4 contenitori rossi, 2 gialli, 1 viola, uno arancione, uno blu, tre verdi + due cucchiaini di condimento.
• Da 1500 calorie: 4 contenitori verdi, 4 rossi, 2 gialli, 1 viola, 1 blu, 1 arancione + 3 cucchiaini di condimento.
• Piano da 1600 calorie: 4 contenitori verdi, 4 rossi, 2 gialli, 2 viola, 1 blu, 1 arancione + 3 cucchiaini di condimento.
• Da 1700 calorie: 4 contenitori verdi, 4 rossi, 3 gialli, 2 viola, 1 blu, 1 arancione + 3 cucchiaini di condimento.
• Piano da 1800 calorie: 4 contenitori verdi, 5 rossi, 3 gialli, 2 viola, 1 blu, 1 arancione + 3 cucchiaini di condimento.

Infatti a ogni contenitore corrisponde una media calorica. L’importante è non eliminare del tutto i cibi.

Contenitori verdi: media da 30 a 50 calorie
Rossi: media da 100 a 200 calorie
Gialli: da 90 a 100 calorie
Viola: da 50 a 100 calorie
Blu: da 100 a 160 calorie
Arancioni: da 50 a 160 calorie

Indispensabile l’attività fisica, da fare tutti i giorni per almeno 30 minuti al giorno!
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