Problemi a dimagrire? Come mai una dieta che ha avuto risultati su altre persone non fa effetto su di te? Come mai tagli le calorie e mangi poco e niente ma non perdi peso, e qualsiasi strappo alla regola lo paghi caro? A rispondere a questa e ad altre domande che ti portano ad avere problemi a dimagrire, ci pensa la splendida coach australiana Camilla Ackerberg, che rivela i motivi per cui molte persone sbagliano approccio quando vogliono dimagrire, motivo per cui non ottengono i risultati che vorrebbero.
PROBLEMI A DIMAGRIRE?
Ecco cosa sbagli.
1) Non stai mangiando abbastanza o bene: mangi poco o mangi cibi poco nutrienti per il tuo corpo. Camilla consiglia una colazione tra le 300 e le 500 calorie, individua i cibi a cui il tuo corpo risponde meglio, senza crearti difficoltà digestive e gonfiore. Un esempio di dieta nutriente ma ipocalorica non rigida è il seguente:
Colazione: 1 yogurt greco o 200 gr di fiocchi di latte con 5 cucchiai di fiocchi di avena, o una omelette di due uova con frutta.
Snack: uno shake proteico
Pranzo: tonno al naturale in insalata con insalata verde, pomodori e poco olio + 4 gallette di riso
Snack: una manciata di mandorle (20) o noci (5) + un pezzetto di frutta
Cena: 150 gr tra carne o pesce alla griglia. Zucca al forno con erbe aromatiche e spezie più una manciata di semi misti. Insalata di spinaci.
Snack: omelette di albumi o uno yogurt greco
2) Stai facendo una dieta non adatta a te. Funziona sulla tua migliore amica, su di te no. I nostri corpi non sono tutti uguali, e anche due donne dello stesso peso possono avere un profilo ormonale diverso o una composizione corporea (= percentuale massa magra/grassa) diversa. O abitudini diverse. Ecco perché devi personalizzare il tuo profilo dietetico, affidandoti a un nutrizionista serio.
3) Non conosci molto la nutrizione, dunque ogni consiglio ti pare valido e finisci per seguirli un po’ tutti. Cerca canali e informazioni di cui ti fidi, o che sono fidate, ma non affidare la tua salute a qualsiasi pagina internet o rivista.
4) Tagli i carboidrati, ma poi ti abbuffi di dolci: per evitarlo, mangia giornalmente riso integrale, patate dolci, frutta e verdura. In questo modo potrai concederti un pasto libero a settimana, ma nei giorni normali non avrai voglia di dolci.
5) Mangi troppo (ovvero il contrario del punto 1): se pensi che andare in palestra ti permetta di mangiare di più, ti sbagli. Stai sopravvalutando le energie che spendi nell’esercizio. Inizia mangiando il giusto, senza concederti sgarri se non un pasto libero a settimana.
