Bevete lontano dai pasti.

Bere lontano dai pasti, a piccoli sorsi, acqua naturale o aromatizzata con fette di agrumi, di cetriolo, di sedano.
Molto bene anche tisane di semi di finocchio o melissa, a effetto lenitivo e antispastico.
Sia le acque aromatizzate che queste tisane funzionano benissimo per sgonfiare la pancia.

Le verdure devono essere cotte.

Preferite gli ortaggi come zucchine, melanzane, funghi, zucca, rigorosamente cotti e ripuliti. I peperoni vanno spellati, le melanzane sbucciate.

I quantitativi di verdura non devono essere eccessivi durante i pasti.

Meglio mangiare due volte la verdura, sia a pranzo che a cena, che abbuffarvi con una mega insalata in un unico pasto.
Via via che la pancia sembra più sgonfia integrate con altre verdure, scegliendo quelle meno fibrose, in porzioni moderate.
I legumi vanno integrati poco alla volta e passati nel passaverdure.
Cominciate dai piselli freschi. Anche la frutta va sbucciata, e nel caso di mele o pere, va sempre cotta!

Prediligete piatti leggeri di tipo proteico.

Per esempio pesce e carne magri, in stufati o al forno, al vapore, in cotture lente. Niente di troppo condito. Un filo di olio di oliva a crudo è ok. Questi piatti vanno bilanciati con i carboidrati “sgonfia pancia”.
Pasta al dente, riso (poco se soffrite di stipsi), pane tostato, fiocchi di avena, cous cous.
Niente: gallette di cereali soffiati, pane integrale, cibi con crusche, alimenti integrali. Questi se lo si desidera si potranno integrare poco per volta in un secondo momento.

Se volete sgonfiare la pancia, occhio ai pasti troppo ricchi di zuccheri.

Non consumate più di un carboidrato per volta. Se preferite mangiare il pane, questo va sempre tostato (se è fresco).
Ma evitate per esempio di fare pasti con macedonie di frutta, pizze e lievitati, piatti troppo conditi di pasta o una combinazione di pizza e pasta, patate e riso, pasta e frutta.

Evitate di bere troppa acqua durante i pasti.

Non consumate neanche minestroni, zuppe, frullati.

Non mangiate cibi troppo caldi o troppo freddi.

Evitate bevande gassate e acqua frizzante.

La frutta va consumata lontano dai pasti.

Muovetevi.

Camminate, fate le scale, scegliete un’attività aerobica per tonificarvi e rinforzare i muscoli addominali (quindi gli addominali). Appena vi sentite gonfi uscite per una lunga passeggiata.

NO ai pasti abbondanti.

Mangiate poco ma spesso.
Cenate almeno tre o  quattro ore prima di andare a letto.

A pagina tre tè indicato uno schema di dieta per la pancia piatta che racchiude questi consigli.

(SEGUE A PAGINA TRE)