Tre giorni di dieta da 1200 calorie

Un regime sano e nutriente di soli tre giorni, una dieta da 1200 calorie che possiamo fare nel week end o dal lunedì al mercoledì per perdere mezzo chilo e avere la pancia più sgonfia e l’umore più alto. A metterla a punto è la dietista Susan Bowerman, che ha curato e realizzato dei menu per l’azienda Herbalife, ha collaborato a scrivere libri sulla corretta alimentazione e scrive per numerose riviste americane. Perché una dieta da 1200 calorie? Perché ridurre le calorie a mille giornaliere è uno stress per il corpo, mentre 1200 calorie sono più gestibili soprattutto per le donne che non sono molto attive, e cercano un modo per mantenersi a tavola.
Ecco allora la dieta della dottoressa Bowerman.


IN FORMA IN TRE GIORNI
la dieta da 1200 calorie per perdere mezzo chilo

GIORNO 1
Colazione: un caffè o un tè senza zucchero + 250 gr di fiocchi di latte magri con 80 gr di frutta matura a scelta, un pizzico di stevia e cannella
Pranzo: una grande insalata di lattuga o spinaci crudi con un etto di carote o peperoni o pomodori, 85 grammi di pollo grigliato a pezzetti, 2 cucchiaini di olio
Spuntino: una mela con un cucchiaino di burro di arachidi
Cena: 100 gr di salmone grigliato, 160 gr di fagiolini con 50 gr di riso integrale e un cucchiaino di olio, un’arancia

GIORNO 2
Colazione: omelette di due uova, un succo d’arancia o 80 gr. di melone, caffè o tè senza zucchero
Pranzo: 150 gr di tofu a tocchetti, saltato in padella con 80 gr di broccoli, una manciata di spinaci, salsa di soia, aglio, zenzero
Spuntino: 80 gr di carote con 4 cucchiaini di hummus
Cena: 150 grammi di quinoa cotta con 100 gr gamberetti e 160 gr di verdure a scelta (zucchine, peperoni, asparagi, carciofi) e un cucchiaino di olio + insalata con un cucchiaino di olio + un’arancia

GIORNO 3
Colazione: 250 gr yogurt greco senza grassi con una piccola banana a pezzetti e un cucchiaino di burro d’arachidi + caffè o tè senza zucchero
Pranzo: 100 grammi di pesce bianco a scelta con 80 gr di asparagi o carciofi e un cucchiaino di olio + un’insalata con aceto di mele e un cucchiaino di olio
Spuntino: 50 gr di ricotta con stevia, cannella e mezza mela o 125 gr fiocchi di latte con un cetriolo
Cena: 85 grammi di carne di vitello grigliato, 160 gr di cavolfiore o cavoletti di bruxelles conditi con erbe aromatiche e un cucchiaino di olio, carpaccio di spinaci crudi con un cucchiaino di olio o un cucchiaio di dressing a scelta, 1/2 patata lessa, + 80 gr ananas o una piccola arancia. 


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