PIANO DI MANTENIMENTO DELLA DIETA DELL’UOVO

Il piano di mantenimento è essenziale per non riprendere peso.
Questo è quello che vi consiglio.

• Prima settimana.
  Nella prima settimana si aggiungono:
• Una fetta di pane (25 gr) tostato
• Un frutto a scelta tra mela, pera, pesca, prugne, ananas nelle dosi di 100 grammi.
• Zucchine, funghi, cipolle, porri, melanzane, peperoni, pomodori e zucca possono essere aggiunti nelle dosi di 200 grammi al resto delle verdure (o sostituire le verdure).
• Si possono sostituire le due uova del mattino con un uovo + 200 ml di latte scremato o di soia.

Il piano diventa il seguente.
Colazione. Un uovo + 200 ml di latte scremato + un frutto tra i permessi + un alimento proteico o uno vegetale.
Pranzo. Come da piano + una fetta di pane tostato.
Cena come da piano.
Spuntino extra con 100 grammi di frutta.

Seconda settimana:

• Si elimina l’uovo a colazione (possiamo mangiare uova a pranzo o a cena)
• Puoi aggiungere due fette biscottate o un’altra fetta di pane tostato più due cucchiaini di marmellata senza zucchero
• E’ concesso uno spuntino di frutta a metà pomeriggio o dopo pranzo tra le scelte della prima settimana di mantenimento (stesse dosi).

Il piano diventa il seguente. 
Colazione: 200 ml di latte scremato o di soia + 150 gr di yogurt scremato o altro alimento proteico + una fetta di pane tostato con un cucchiaino di marmellata.
Pranzo: come da piano + una fetta di pane tostato + un frutto.
Cena: come da piano.
Spuntino extra con 100 grammi di frutta.

Dalla terza settimana, si riduce alla metà la porzione proteica del pranzo e si aggiungono 50 grammi di riso o pasta o 250 grammi di patate, mentre la fetta di pane va consumata a cena e non più a pranzo.

Durante le tre settimane di mantenimento è probabile che perderete altri tre chili.

Dalla quarta settimana si possono mangiare 100 grammi di legumi (peso da lesso) al posto delle proteine a pranzo o 100 grammi di latticino scremato al posto degli altri alimenti proteici (fiocchi di latte, primosale, ricotta light).
Con moderazione, si può fare un pasto libero il sabato o la domenica.

Attività fisica a partire solo dalla seconda settimana di mantenimento.