Come dimagrire velocemente: il metodo che funziona

SETTIMANA DUE
Alla settimana due si aggiungono i seguenti alimenti:
– una fetta di pane di segale la mattina o due gallette di riso
– un frutto tipo agrume da 100 gr (arancia, pompelmo) o una porzione di frutti rossi a pranzo oppure a cena (da 100 gr)
– carne rossa al posto di carne magra
– yogurt intero bianco (no zuccheri aggiunti) al posto di quello scremato
– latte intero al posto di latte scremato
– salmone, sgombro, sardine in aggiunta al pesce
– tofu o tempeh in sostituzione alle proteine animali (no preparati!)
un uovo intero al giorno in sostituzione di uno dei 3 o 4 albumi

DALLA SETTIMANA TRE IN POI
– si aggiunge una porzione di frutta in più (qualsiasi tipo di frutta) nell’altro pasto o in spuntino al posto di yogurt o latte
– si può sostituire la carne o il pesce a pranzo o cena con 200 gr di legumi già lessati
– accanto al pranzo e alla cena si possono aggiungere una patata media bollita, 50 gr di riso integrale o pasta integrale o due fette di pane di segale se si è donne; 70 gr di riso o pasta o 300 gr di patate o tre fette di pane se si è uomini.
– si può smettere di prendere multivitaminici e integratori


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