SEGUE: LA DIETA DIMAGRANTE INVERNALE PER PERDERE 3 KG IN 2 SETTIMANE
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Pranzo (entro le due).
40 grammi per le donne o 60 per gli uomini di uno degli alimenti a scelta: riso basmati, lenticchie secche o legumi secchi, miglio, amaranto, quinoa + verdure in foglia (spinaci, bieta, scarola, cavolo cinese, radicchio, cicoria, rucola), pasta di riso o spaghetti di soia e un cucchiaino di burro chiarificato o ghee o olio di oliva + a scelta 120 grammi di pollo o tacchino o 130 grammi di pesce tra merluzzo, nasello, platessa, halibut al forno o in padella con spezie ed erbe aromatiche.
Una tisana ai semi di finocchio senza zucchero. -
Merenda (entro le 4).
Un kiwi o un’arancia piccola o due mandarini.
Da mezzora a 45 minuti di attività a scelta tra yoga, pilates, camminata, allenamento a corpo libero.
Dopo l’allenamento: un biscotto integrale + una tisana senza zucchero o del tè. -
Cena (non oltre le nove)
Una crema di verdure, una zuppa di verdure o un piatto di minestrone passato senza olio e senza legumi.
50-60 grammi di tofu al naturale o tempeh o 50 grammi di formaggio primosale o di feta/stracchino/robiola (doppia razione per gli uomini). Una fettina di pane integrale da 25 grammi o un cucchiaio di cous cous nella zuppa. -
Dopocena.
Latte di curcuma (qui la ricetta).