La dieta intelligente del dottor Calabrese: schema delle 4 settimane

Sto ricevendo segnalazioni in merito a un mio articolo in cui scrissi della dieta intelligente del dottor Calabrese.

Vediamo per chi si è perso la dieta intelligente sul settimanale Dipiù come si può rimediare.

Inoltre ti consiglio di scaricare e stampare il pdf che ho creato apposta per te. Ti servirà per seguire la dieta e per ricordare le regole e le varie possibilità con gli alimenti.
Lo trovi qui: La dieta intelligente del professor Calabrese

LA DIETA INTELLIGENTE del dottor Calabrese

Si parla di un regime alimentare da seguire per quattro settimane, ideale per stimolare tiroide e funzionalità pancreatiche di modo da bruciare di più.
Ma anche un regime bilanciato che ci consente di perdere peso senza svuotarci di liquidi o massa magra.
E in quattro settimane si perdono fino a 4 chili.

Lo schema della dieta del dottor Calabrese è da 1300 calorie circa e nell’ultima pagina trovate i trucchi ammessi e la risposta alle domande più frequenti. 

Sebbene le settimane variano, lo schema è sempre questo qui.

  1. Colazione: caffè/tè più 3 fette biscottate e un cucchiaio di marmellata/miele o nutella.
  2. Spuntino: a seconda delle settimane, si può scegliere 30 gr. di prodotto da forno integrale (biscotti integrali senza zucchero o fette biscottate integrali, barrette ai cereali integrali o pane in cassetta integrale) oppure un frutto.
  3. Pranzo: è sempre proteico. Carne o pesce. Una volta a settimana sono previste o le uova o il formaggio. In aggiunta le verdure condite con un cucchiaio di olio.
  4. Cena: carboidrati. 60 gr di pasta integrale o riso con verdure, o minestre o legumi e un frutto.Ma ora vediamo in dettaglio la dieta (clicca poi su PAGINA 2 e 3 per il resto).

LA DIETA INTELLIGENTE del dottor Calabrese, SCHEMA DELLE 4 SETTIMANE

Settimana 1

LUNEDÌ
Colazione. Caffè o tè, 1 bicchiere di latte scremato (200 ml), 20 gr. di pane tostato o fette biscottate, 10 gr. di marmellata o miele o nutella, 1 bicchiere di spremuta di frutta.

Spuntino del mattino:1 yogurt magro da 125 g o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 120 gr. di petto di pollo, 200 gr. di pomodori, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mela.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 50 gr. di riso, 200 gr. di verdure alla griglia, 20 gr. di pane integrale, 1 arancia.

MARTEDÌ
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino: 1 yogurt magro da 125 gr o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 120 gr. di bresaola, 200 gr. di patate bollite o al forno o al vapore, 10 gr. di olio e.v.o., 1 pera.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 50 gr. di riso con passato di verdure, 200 gr. di verdure lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mandarancio.

MERCOLEDÌ
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 120 gr. di mozzarella o di mozzarelline a bocconcini, 200 gr. di insalata di lattuga e pomodori, 10 gr. di olio e.v.o., 2 kiwi.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 50 gr. di pasta integrale, 200 gr. di zucchine lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 arancia.

GIOVEDÌ
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino:1 yogurt parzialmente scremato o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 200 gr. di insalata di polpo, 200 gr. di biete lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mela.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 120 gr. di fesa di tacchino alla griglia o fesa di tacchino affettata, 200 gr. di insalata mista, 1 mela

VENERDÌ
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 150 gr. di tonno sgocciolato, 200 gr. di patate e carote lesse o al forno o al vapore o crude, 10 gr. di olio evo, 2 kiwi.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 200 gr. di pesce spada ai ferri o al forno, 200 gr. di spinaci lessati, 20 gr. di pane integrale, 2 mandarini.

SABATO
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 120 gr. di stracchino, 200 gr. di pomodori, 10 gr. di olio e.v.o., 1 arancia.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 50 gr. di pasta integrale, 30 gr. di ceci o lenticchie o fagioli, 200 gr. di cavolfiore lessati, 10 gr. di olio e.v.o., 2 kiwi.

DOMENICA
Colazione: vedi lunedì.

Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato o 1 prodotto da forno ai cereali.

Pranzo: 50 gr. di farfalle al pomodoro, 200 gr. di carote al forno o lessate o al vapore o crude, 10 gr. di olio e.v.o., 1 arancia.

Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi.

Cena: 200 gr. di acciughe al forno, 200 gr. di patate al vapore o lessate o al forno, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mandarancio.

(SEGUE A PAGINA 2)

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Eleonora Bolsi

Diplomata in bio-nutrizione con la qualifica di coach di nutrizione e benessere, sono independent researcher, imprenditrice e scrittrice in tema di diete, nutrizione, alimentazione naturale, disturbi e problematiche relative alla body-image.

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Eleonora Bolsi

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