Un allenamento facile che ti richiede solo un minuto del tuo tempo? A quanto pare non è un sogno.
Basta solo un minuto al giorno del tuo tempo se sei nuovo ad allenarti e vuoi dei risultati immediati: poi due minuti, poi cinque e infine sette minuti al massimo giornalieri.
Secondo la coach Meredith Shirk, fondatrice della compagnia Svelte, ai principianti basta un minuto al giorno di attività fisica per iniziare ad aumentare il metabolismo e perdere peso.
Dopo due settimane, si può poi passare a due minuti di allenamento. Dopo un mese, a cinque minuti. Per poi arrivare a sette minuti che è l’ideale per mantenersi in forma.
Meredith lavora con persone anche anziane, persone con gravi problemi di salute, e persone troppo occupate per passare tempo in palestra. Tutti clienti che si sono rivolti a lei perché erano fuori forma, e hanno ritrovato il peso ideale spendendo pochissimo tempo ogni giorno.
La Shirk si è così specializzata in programmi con alla base un allenamento facile, ad alta intensità ma che può essere seguito da tutti senza controindicazioni.
Ecco per esempio l’allenamento facile di un minuto che in due settimane vi farà avere dei primi risultati.
Riscaldamento: 10 jumping jacks + 5 secondi di pausa + 10 good morning a corpo libero (senza bilanciere ma con le braccia che vanno in su e in giù) + 5 secondi di pausa + 10 squat twist + 5 secondi di pausa + 10
Allenamento di un minuto: si fanno 20 secondi alla massima velocità per esercizio seguiti da 5 secondi in cui sgranchite velocemente gambe e braccia.
20 secondi a massima velocità di squat jump + 5 secondi in cui vi sgranchite
20 secondi di mountain climbers su tappetino o a terra a massima velocità + 5 secondi in cui vi sgranchite
20 secondi di corsa a ginocchia sollevate.
Fine. 🙂
Dopo due settimane, possiamo fare due minuti di questo allenamento qui, dove vedete appunto Meredith eseguire un allenamento facile (in spiaggia, ma ovviamente potete farlo a casa) in pochissimo tempo.
Dopo un mese, saremo in grado di eseguire questo allenamento da 5 minuti al giorno.
Occorre in questo caso contare 40 secondi per esercizio e 20 secondi di pausa e il gioco è fatto.