La dieta low-carb facile per perdere peso | Pagina 2 di 3

In questo articolo vedremo come fare una dieta low-carb facile per perdere peso un pochino più velocemente, ma con un piccolo trucco che ci permetterà di non avere ripercussioni sulla salute: la ciclizzazione della dieta. Ovvero, in questo caso: cinque giorni di dieta low carb e due giorni di dieta con un buon contenuto di carboidrati. A chi si rivolge una dieta simile? A chi ha bisogno di mangiare un po' di più e saziarsi durante la dieta A chi non è schiavo del pane e della pasta e può rinunciarci per cinque giorni a settimana Per soggetti femminili sedentari o che si muovono poco. Infatti questo semplice schema di dieta low-carb, della durata di tre settimane, ci aiuterà a perdere peso come una ipocalorica, mangiando un pochino di più e saziandoci di più. Chiaramente, questo vuol dire però che per cinque giorni alla settimana non possiamo mangiare carboidrati, e che nei due giorni a settimana dobbiamo comunque mantenere il deficit calorico, quindi non possiamo mangiarci tre pizze e un tiramisù. Iniziamo impostando il giusto deficit calorico della nostra low-carb: in questo articolo vedete una stima delle calorie consumate per fascia d'età e livello di attività, secondo il peso e il sesso. Dovete cliccare qui e scorrere in basso dove ci sono le tabelle evidenziate in giallo. Andate al vostro peso e alla vostra età e troverete le calorie da assumere giornalmente. Ora, lo schema è indicativo, dunque è sempre meglio affidarsi a un calcolatore online per avere un riscontro più personalizzato. Ma già questo schema vi permette di stabilire il vostro deficit calorico. Dovete semplicemente levare 500 calorie dalle vostre calorie giornaliere. Questo vi permetterà di perdere mezzo chilo di peso corporeo, ma in una low carb la perdita di peso sarà maggiore e la quantità di cibo più saziante. Ora, praticamente in nessun modo lo schema per una donna che non sia sottopeso vi darà meno di 1200 calorie. Quindi a pagina due vediamo uno schema da 1200 calorie low carb di base e i modi per personalizzarlo in base al vostro deficit calorico. Dunque se il vostro deficit calorico corrisponde a 1200 calorie la dieta è già perfetta così, altrimenti nei giorni a base di carboidrati ci saranno dei bonus da aggiungere per fare in modo che la media calorica settimanale sia adeguata ai vostri bisogni. Vediamo adesso lo schema della dieta a pagina due. (SEGUE A PAGINA DUE) DIETA LOW CARB CICLICA DA 1200 CALORIE: LO SCHEMA BASE I carboidrati giornalieri sono di 70/80 grammi al giorno massimo. Le proteine fino a 150 gr al giorno. I grassi per il rimanente. SCHEMA DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ Colazione: acqua acidulata con succo di mezzo limone. 2 gallette di riso o mais o 2 fette biscottate + 170 gr yogurt totale fage intero o 200 gr jocca + un cucchiaino raso di miele. Caffè o tè senza zucchero ma con dolcificante, è possibile macchiarlo con del latte scremato Spuntino: 100 gr di kiwi o 120 gr di arancia o 100 gr di mirtilli Pranzo e cena: scegli tra carne: 200 gr di pollo petto/200 gr di vitello/180 gr di fesa di tacchino/130 gr di bresaola pesce: 200 gr di nasello/persico/tonno al naturale/polpo/calamari/spigola/orata o 230 gr di cozze/vongole (frutto netto) uova: 250 gr di albume d'uovo più un uovo intero alternative vegan: 130 gr seitan alla piastra/tofu al naturale + 300 gr di spinaci/insalate/bietola/scarola/broccoli/germogli di soia/indivia/cavolo cinese/radicchio/cetrioli + un cucchiaino di olio o burro o olio di cocco Spuntino: 10 gr di cioccolato extra fondente (80% cacao) + 100 ml latte scremato Bonus: 60 gr di olive verdi o 60 gr di avocado/20 gr di grana padano/20 gr di semi oleoginosi/15 gr cioccolato fondente extra (80% minimo) Vediamo ora come comportarci il sabato e la domenica. (SEGUE A PAGINA TRE) Al posto del pranzo o della cena possiamo mangiare: - 60 gr di pasta, riso o cereali o 240 gr di patate, con un condimento di sugo o sugo di verdure cotto con un cucchiaino di olio o 150 gr di ortaggi a scelta sempre con olio. Al posto del bonus normale, possiamo mangiare una banana media da 120 gr. Questo se rimaniamo nelle 1200 calorie. Se il nostro schema calorico prevede cento calorie in più al giorno (1300 calorie dai vostri calcoli), solo per sabato o domenica possiamo aggiungere una di queste scelte in uno dei giorni: - due fette di pizza margherita o ortolana da pizzeria (quindi mezza pizza: se volete mangiare una pizza intera rinunciate al primo piatto di pasta e al bonus: ma solo margherita o marinara) o un trancio medio di pizza al taglio margherita - un gelato alle creme con panna montata - un hamburger panino senza maionese - una porzione di dolce a scelta tra tiramisù, crostata di frutta o marmellata o tre pasticcini mignon Se il vostro schema calorico prevede 200 calorie in più al giorno, fate l'aggiunta sia sabato che domenica. Nei giorni in cui mangiamo i carboidrati, è meglio camminare anche per una o due ore a passo svelto. Questo schema è valido per una dieta da tre settimane: subito dopo ti consiglio di riprendere a mangiare i carboidrati mantenendo il deficit per dimagrire, quindi scegliendo una dieta da 1200-1400 calorie, a seconda del tuo dispendio calorico giornaliero.